Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami, Salah Satunya Kurangi Asupan Gula

3. Terapkan Pola Tidur Yang Baik

Tahukah anda kalau pola tidur yang baik adalah salah satu kunci untuk mencegah daya ingat. Tidur yang cukup dapat membantu anda mengingat hal-hal yang anda temui atau pelajari sepanjang hari.

Baca Juga: Biji Selasih Ternyata Bermanfaat untuk Menyuburkan Rambut dan Menyehatkan Kulit. Ini 10 Manfaat Selasih

Bagi orang dewasa, cobalah untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 7 - 9 jam setiap malam. Sementara itu anak remaja 13-18 tahun dianjurkan untuk tidur setidaknya 8 - 10 jam setiap hari.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal juga termasuk cara meningkatkan kinerja otak. Pasalnya sejumlah studi telah membuktikan bahwa obesitas atau berat badan berlebih adalah salah satu faktor risiko dari penurunan fungsi kognitif.

Baca Juga: Destinasi Wisata Pemalang Dengan Spot Foto Instagramable

Berdasarkan sebuah penelitian dari The Journal Of Neuroskin, obesitas dapat menyebabkan perubahan pada gen terkait memori di otak dan bisa berdampak buruk terhadap daya ingat.

Disisi lain, obesitas juga berpotensi memicu resistensi insulin dan peradangan. Lagi-lagi keduanya dapat berdampak negatif pada otak.

5. Mengurangi Asupan Gula

2 studi yang masing-masing dimuat dalam jumlah Behaviour Brain Research dan The Journal Of The Alzheimer Association mengungkapkan pola makan tinggi gula bisa berdampak buruk pada daya ingat dan mengurangi volume otak terutama di area yang menyimpan ingatan jangka pendek.

Baca Juga: Hati-Hati…. Kebiasaan Ini Yang Menjadi Penyebab Asam Urat

Partisipan yang lebih banyak mengonsumsi minuman manis seperti soda memiliki total volume otak yang lebih rendah dan daya ingat buruk secara rata-rata jika dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula.

6. Hindari Pola Makan Tinggi Kalori

Selain mengurangi asupan gula, anda juga disarankan untuk menghindari pola makan tinggi kalori sebagai cara menambah daya ingat. Menurut riset dari Journal Behavior Brain Research, pola makan tinggi kalori bisa merusak daya ingat dan memicu obesitas.

Hal ini kemungkinan diakibatkan pola makan tinggi kalori yang memicu peradangan dibeberapa bagian otak tertentu.