5 Tips Menjaga Imunitas Tubuh di Tengah Lonjakan Kasus Covid-19 di Asia Tenggara

TITIKTEMU.CO - Lonjakan kasus Covid-19 kembali menghantam negara-negara tetangga seperti Hong Kong, Singapura, dan Thailand. Meski situasi di Indonesia masih terkendali, masyarakat tetap perlu waspada. Menjaga daya tahan tubuh menjadi langkah penting agar tetap sehat di tengah ancaman virus.

Menurut dr Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, imunitas tubuh adalah tameng utama melawan virus. “Imunitas itu seperti pagar rumah. Kalau kuat, virus pun sulit masuk,” ujarnya pada Rabu, 21 Mei 2025.

Berikut 5 tips dari dr Ngabila yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tubuh:

Baca Juga: Minuman Herbal untuk Imun Tubuh ala dr Zaidul Akbar, Begini Cara Membuatnya

1. Terapkan Kembali Protokol 3M

Mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak terdengar klasik, tetapi tetap relevan untuk mencegah penyebaran virus. Kebiasaan ini terbukti efektif menurunkan risiko infeksi.

“Mengikuti protokol kesehatan bukan soal takut, tetapi soal tanggung jawab,” tegas dr Ngabila. Selain itu, pastikan lingkungan sekitar tetap bersih untuk meminimalkan paparan virus.

2. Rutin Periksa Kesehatan

Jangan abaikan pengecekan kesehatan secara berkala. Pemeriksaan tekanan darah, gula darah, atau kondisi kesehatan lainnya membantu mendeteksi penyakit sejak dini sebelum menjadi serius.

Kesehatan adalah investasi jangka panjang. Jadi, sempatkan waktu untuk memeriksakan diri ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat.

Baca Juga: Lonjakan Kasus Covid 19 di Asia, Warga Jakarta Tetap Optimis Jalani Hidup Sehat

3. Olahraga Membuat Tubuh dan Pikiran Bahagia

Aktivitas fisik tidak harus berat atau lama. Cukup 20-30 menit setiap hari selama lima kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kebugaran dan melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih bahagia dan bebas stres.

“Gerak tubuh, gerak jiwa,” kata dr Ngabila sambil mengingatkan pentingnya bergerak aktif setiap hari.

4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pola makan sehat adalah kunci daya tahan tubuh yang kuat. Isi piring dengan kombinasi 50% sayur dan buah serta 50% karbohidrat dan protein. Hindari konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih yang bisa melemahkan imunitas tubuh.

“Ngemil gorengan boleh saja, asal jangan lupa pastikan kebutuhan gizi terpenuhi,” tambahnya.

Baca Juga: Ribuan Honorer Menunggu Hasil Seleksi PPPK Mei 2025, Simak Hal Penting Berikut!