Ini Dia Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat

• Patuhi jadwal tidur. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk menjaga jadwal yang sama di malam hari dan di akhir pekan.
• Ciptakan ruang istirahat. Itu berarti menjaga ruang tidur tetap sejuk, tenang dan gelap. Lakukan sesuatu yang menenangkan satu jam sebelum tidur. Itu mungkin termasuk mandi air hangat atau melakukan latihan relaksasi. Hindari cahaya terang, seperti dari TV atau layar komputer.
• Perhatikan apa yang Anda makan dan minum. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Hindari makan besar mendekati waktu tidur. Batasi atau hindari juga nikotin, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur.
• Batasi tidur siang. Bagi mereka yang menganggap tidur siang bermanfaat, membatasi tidur siang hingga 30 menit lebih awal dapat membantu tidur malam hari.

8. Mengurangi stres

Stres emosional jangka panjang (kronis) dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek teknik pengurangan stres untuk mengetahui apakah teknik tersebut dapat menurunkan tekanan darah.

Namun, tidak ada salahnya untuk menentukan penyebab stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit, dan mencari cara untuk mengurangi stres. Coba yang berikut ini:

Baca Juga: Buah Naga , Diam Diam Punya Segudang Manfaat

9. Pantau tekanan darah  dan lakukan pemeriksaan rutin

Pemantauan rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah Anda. Ini dapat memastikan pengobatan dan perubahan gaya hidup Anda berhasil.

10. Dapatkan dukungan

Keluarga dan teman yang mendukung penting untuk kesehatan yang baik. Mereka mungkin mendorong Anda untuk menjaga diri sendiri, mengantar Anda ke kantor penyedia perawatan atau memulai program olahraga dengan Anda untuk menjaga tekanan darah Anda tetap rendah.