Ini Dia Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat

Baca Juga: Latihan Olah Raga Yang Pas Setelah Stroke

4. Kurangi garam 

Sedikit pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mm Hg.

Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah – 1.500 mg sehari atau kurang – sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

Untuk mengurangi natrium dalam makanan dengan mencari makanan dan minuman versi rendah sodium. Kurangi  makanan olahan. Hanya sejumlah kecil natrium yang terjadi secara alami dalam makanan. Sebagian besar natrium ditambahkan selama pemrosesan.

5. Batasi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah hingga beberapa poin. Itu juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.

6. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah. Itu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin mengarah pada umur yang lebih panjang.

Baca Juga: Cukup 3 langkah, Lakukan Update Aplikasi Peduli Lindungi menjadi SATUSEHAT Mobile

7. Tidur nyenyak

Kualitas tidur yang buruk seperti tidur kurang dari enam jam setiap malam selama beberapa minggu dapat menyebabkan hipertensi. Sejumlah masalah dapat mengganggu tidur, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan sulit tidur secara umum (insomnia).

Supaya kualitas tidur lebih baik, lakukan ini :