Anti Loyo di Bulan Suci: Cara Cerdas Agar Tubuh Tetap Fit dan Fokus Saat Puasa Ramadhan

Rasulullah SAW menganjurkan berbuka dengan kurma dan air, bukan dengan pesta makanan berlebihan.

Makan berlebihan justru membuat tubuh bekerja ekstra keras mencerna makanan, yang akhirnya menimbulkan rasa kantuk dan lemas.

Baca Juga: S1 Unhan 2026 Masih Buka Pendaftaran hingga 28 Februari: Kuliah Gratis, Siap Cetak Letda Muda

Awali dengan makanan ringan manis alami seperti kurma, beri jeda untuk shalat Maghrib, lalu lanjutkan makan utama dengan porsi seimbang.

Hindari minuman tinggi gula berlebihan yang hanya memberi energi sesaat lalu membuat tubuh drop.

Atur Ritme Tidur dan Aktivitas

Salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa adalah kurang tidur.

Mengatur ulang jadwal istirahat menjadi kunci agar fokus tetap terjaga. Tidur lebih awal dan manfaatkan power nap 20–30 menit di siang hari jika memungkinkan.

Aktivitas fisik ringan seperti jalan santai menjelang berbuka justru membantu sirkulasi darah tetap lancar.

Olahraga tidak perlu berat, yang penting konsisten dan sesuai kemampuan tubuh.

Menjaga tubuh tetap bugar dan fokus selama puasa Ramadhan memerlukan kombinasi sahur bergizi seimbang, hidrasi cukup, pengaturan tidur yang disiplin, kontrol porsi berbuka, serta niat ibadah yang lurus agar energi fisik dan kejernihan pikiran tetap stabil sepanjang hari tanpa merasa lemas berlebihan.

Baca Juga: Yusril Soroti Tragedi Helm Baja di Tual: Duka Siswa MTs dan Ujian Reformasi Polri

Fokus Itu Soal Niat dan Manajemen Energi

Selain aspek fisik, kekuatan mental juga berperan besar.

Puasa melatih disiplin dan pengendalian diri. Ketika niat diperbarui setiap hari sebagai ibadah, tubuh cenderung lebih siap menghadapi tantangan.