Bye-Bye Panik! 5 Cara Bernapas yang Bisa Menyelamatkan Mood Seharian

TITIKTEMU.CO - Ketika stres datang, tubuh sering kali memberi sinyal: napas terasa lebih cepat, dada sesak, pikiran tak karuan.

Alih-alih panik, ada satu cara sederhana yang bisa membantu menenangkan diri—latihan pernapasan.

Tidak perlu alat khusus, cukup luangkan beberapa menit di tempat yang tenang, fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas.

Meski terlihat sepele, kebiasaan ini terbukti mampu menurunkan tingkat stres.

Baca Juga: Rubicon, Uang Miliaran, dan Skandal Hutan: Membongkar OTT KPK yang Menjerat Dirut Inhutani

Latihan Sederhana, Manfaat Besar

Mulailah dari durasi singkat, sekitar 2–5 menit per hari. Saat tubuh mulai terbiasa, tambahkan waktunya.

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja—baik di waktu terjadwal maupun saat momen darurat ketika stres memuncak.

Dilansir dari Healthline, berikut lima teknik pernapasan yang mudah dipelajari untuk membawa tubuh dan pikiran kembali rileks.

1. Pursed Lip Breathing – Napas Lewat Bibir Monyong

Tarik napas lewat hidung selama dua hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui bibir yang dimonyongkan (seperti bersiul) selama empat hitungan.

Teknik ini membantu memperlambat ritme napas dan bisa dilakukan di mana saja—bahkan saat menaiki tangga. 

2. Diaphragmatic Breathing – Bernapas dari Perut

Teknik ini melatih bernapas menggunakan perut, bukan dada.