5 Kunci Penting dalam Membentuk Otot

Jumlah konsumsi yang direkomendasikan adalah 20-35 persen dari total kalori harian, akan berbeda di setiap orang.

Sumber lemak yang sehat seperti : minyak nabati, seperti minyak zaitun dan alpukat, kacang-kacangan, serta ikan berlemak, seperti salmon, haring, sarden, dan trout.

Baca Juga: Bingung Cara Membatalkan Email yang Sudah Terkirim? Simak Petunjuk Ini

4. Latihan kardio

Berlatih kardio bisa membantu peningkatan detak jantung dan pernapasan, jenis olahraga ini membantu pertumbuhan dan funsgi otot.

Para ahli dari jurnal Exercise and Sport Sciences Reviews merekomendasikan olahraga dengan intensitas 70 hingga 80 persen cadangan detak jantung.Anda bisa melakukan setiap sesi dengan durasi 30-45 menit, setidaknya 4-5 hari setiap minggu.

5. Latihan angkat beban

Latihan angkat beban membantu pembentukan otot , meski terlihat gampang latihan beban untuk meningkatkan massa otot tidak boleh dilakukan sembarangan.

Baca Juga: Jangan Terkecoh, Begini Cara Membedakan Madu Asli dan Palsu

Ukur dan angkat beban yang cukup berat untuk otot, angkat 12 hingga 15 kali. Naikan berat beban secara bertahap hingga batas maksimal yang mampu ditahan otot.

Biasanya 1 set yang terdiri dari 12 kali angkat beban dengan berat maksimal dapat lebih membangun otot dibandingkan 3 set dengan bobot yang lebih ringan.***