5 Teknik Pernapasan Sederhana untuk Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran

TITIKTEMU.CO - Ketika stres melanda, tubuh sering kali mengirimkan sinyal seperti napas yang menjadi lebih cepat, dada terasa sesak, atau pikiran sulit fokus. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk menenangkan diri adalah latihan pernapasan.

Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus atau ruangan besar. Hanya dibutuhkan tempat yang tenang dan waktu beberapa menit untuk memusatkan perhatian pada tarikan dan hembusan napas. Walau terkesan sepele, teknik pernapasan terbukti dapat menurunkan tingkat stres jika dilakukan secara rutin.

Durasi latihan bisa dimulai dari 2–5 menit per hari dan ditingkatkan secara bertahap seiring tubuh beradaptasi. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali sehari, baik sesuai jadwal maupun saat diperlukan.

Baca Juga: Polemik Bupati Pati Sudewo: Dapat Teguran Keras dari Gerindra dan Perhatian Presiden Prabowo

Menurut Healthline, berikut 5 teknik pernapasan yang mudah dipraktikkan dan dapat membantu tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks:

1. Pursed Lip Breathing

Teknik ini memperlambat ritme napas dengan menarik napas melalui hidung selama dua hitungan, lalu menghembuskan perlahan melalui bibir yang dimonyongkan seperti bersiul selama empat hitungan.
Metode ini dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat beraktivitas seperti menaiki tangga atau mengangkat barang.

2. Diaphragmatic Breathing

Pernapasan diafragma melatih napas menggunakan perut, bukan dada, sehingga bermanfaat untuk penderita gangguan pernapasan, tekanan darah tinggi, atau kecemasan.

Posisi awal dilakukan dengan berbaring, lutut sedikit ditekuk, satu tangan di dada dan satu di perut. Saat menarik napas, perut akan terangkat sementara dada tetap stabil.

Baca Juga: Bitcoin Tembus Rekor Tertinggi Sepanjang Masa di 4.480, Lalu Turun 4 Persen dalam Sehari

3. Breath Focus Technique

Teknik ini mengombinasikan napas dalam dengan kata atau frasa yang menenangkan, seperti “tenang” atau “damai”.
Saat menarik napas, bayangkan udara membawa rasa rileks ke seluruh tubuh. Saat menghembuskan napas, visualisasikan ketegangan keluar bersama udara. Latihan bisa dimulai selama 10 menit dan bertahap hingga 20 menit.

4. Lion’s Breath