Makanlah makanan kaya serat
Jenis makanan sehat lain adalah makanan kaya serat. Makan makanan kaya serat juga dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga mencegah kita makan berlebihan.
Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, serat larut, sangat membantu menurunkan berat badan. Ia meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.
Serat larut ini membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.
Baca Juga: Ini Cara Cegah Pingsan Saat Mengikuti Upacara
Serat larut hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya kacang-kacangan, sereal gandum, asparagus, jeruk, dan biji rami.
Suplemen penurun berat badan yang disebut glukomanan juga sangat tinggi serat kental.
Minum air putih secara teratur
Minum air putih dapat membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita meminumnya sebelum makan.
Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Baca Juga: Inilah Cara Cerdas Menggunakan Antibiotik
Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Tidur teratur dan hindari stres
Dalam hal kesehatan, kita sering mengabaikan tidur dan stres. Padahal keduanya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kita stres.
