TITIKTEMU.CO - Masyarakat indonesia mempunyai kebiasaan merokok yang cukup tinggi, apalagi produksi rokok lokal indonesia sangat beragam dan mudah didapatkan nyaris di sembarang tempat. Tetapi sebenarnya, banyak juga yang ingin berhenti dari kecanduan rokok.
Tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan merokok, apalagi jika sudah merokok dalam jangka waktu lama. Berhenti merokok secara tiba-tiba justru tidak akan efektif dan dapat memperburuk gejala penarikan. Bila berkemauan untuk berhenti merokok, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
- Komitmen untuk berubah
Komitmen berhenti untuk perokok sangatlah penting, karena semua harus berawal dari diri sendiri.
Carilah motivasi untuk berhenti, pikirkan atau bila perlu tuliskan hal apa saja yang bisa kamu peroleh jika tidak merokok, seperti kesehatan fisik yang lebih baik, napas yang lebih segar, konsentrasi yang lebih baik, dan lebih banyak uang untuk dibelanjakan untuk hal-hal lain. Dengan demikian, ini bisa memotivasi kamu untuk berkomitmen berhenti merokok.
- Minta dukungan dari teman dan keluarga
Mintalah dukungan dari orang-orang terdekat untuk berhenti merokok, seperti keluarga, teman atau bahkan tetangga. Berhenti merokok bisa lebih mudah bila didukung oleh keluarga dan teman.
- Cari kegiatan untuk menghilangkan stres
Olahraga, meditasi, latihan pernapasan makan-makanan yang seimbang bisa menjadi cara untuk mengganti rasa tertekan yang biasanya dihilangkan dengan merokok. Tanamkan dalam diri bahwa merokok hanya bersifat sementara dalam menghilangkan stress.
Baca Juga: 7 Teroris Poso Ditembak Mati Sepanjang Tahun 2021, 4 Masih Diburu
- Hindari pemicu merokok
Jauhkan semua benda yang mengingatkan untuk merokok, seperti pemantik api, asbak, dan hal-hal yang mengingatkan pada merokok. Hndari situasi yang bisa memicu keinginan kembali untuk merokok misal pesta, kongkow bersama teman yang merokok dan lain sebagainya.
- Bersiaplah untuk menghadapi gejala penarikan
Gejala penarikan bisa berupa sakit kepala, mual, lekas marah, gelisah, mengidam rokok, merasa sengsara, sulit berkonsentrasi, nafsu makan meningkat dan mengantuk.
Minum lebih banyak jus buah segar atau air, makan lebih banyak makanan berserat tinggi, kurangi kafein dan gula tambahan dapat membantu kamu dalam mengatasi gejala penarikan.
Baca Juga: Aniaya Muhammad Kece, Irjen Napoleon Dibantu Mantan Panglima Laskar FPI
- Jangan menyerah jika kambuh
Banyak orang yang gagal berhenti merokok akan kambuh. Namun, sebaiknya jangan menyerah dan jangan tunda untuk mencoba berhenti lagi.
Gunakan kegagalan yang sebelumnya untuk mencari tahu apa yang salah dari prosesnya. Dengan demikian, kamu punya peluang yang lebih besar dalam kesempatan selanjutnya.