7 Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan 2026, Tetap Segar dan Bertenaga Seharian

TITIKTEMU.CO – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan 2026 membutuhkan persiapan fisik yang baik, terutama dalam menjaga kecukupan cairan tubuh. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, hingga sakit kepala. Karena itu, penting mengetahui tips agar tidak dehidrasi saat puasa agar aktivitas tetap lancar.

Berikut beberapa cara efektif menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Ramadhan.

1. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Salah satu cara paling populer untuk mencukupi kebutuhan cairan adalah metode 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur
• 2 gelas saat sahur

Dengan pola ini, kebutuhan air harian sekitar 8 gelas dapat terpenuhi tanpa terasa berat.

Baca Juga: Kultum Singkat Ramadhan 1447 H Penuh Hikmah: Momentum Membersihkan Hati dan Menguatkan Iman

2. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan

Minuman seperti kopi, teh kental, atau minuman bersoda bersifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika dikonsumsi berlebihan saat sahur atau malam hari, tubuh lebih cepat kehilangan cairan saat siang.

Jika tetap ingin minum kopi, sebaiknya batasi jumlahnya dan imbangi dengan air putih.

3. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air

Semangka, melon, jeruk, mentimun, dan selada memiliki kandungan air tinggi yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Mengonsumsi buah saat berbuka atau sahur dapat menjadi cara alami untuk menambah asupan cairan.

Selain itu, sayuran berkuah seperti sup juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Baca Juga: BMKG Keluarkan Peringatan Dini Hujan Lebat dan Angin Kencang 24 Februari–2 Maret 2026, Ini Daftar Wilayah Terdampak

4. Kurangi Makanan Terlalu Asin dan Pedas