7 Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan 2026, Tetap Segar dan Bertenaga Seharian

Makanan tinggi garam dapat memicu rasa haus berlebihan saat berpuasa. Begitu juga dengan makanan pedas yang bisa meningkatkan rasa tidak nyaman di lambung.

Saat sahur, pilih makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar energi bertahan lebih lama tanpa membuat cepat haus.

5. Jangan Tunggu Haus untuk Minum

Rasa haus adalah tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Oleh karena itu, biasakan minum secara bertahap sejak waktu berbuka hingga menjelang tidur, meskipun belum merasa haus.

6. Hindari Aktivitas Fisik Berat di Siang Hari

Jika memungkinkan, kurangi aktivitas berat atau olahraga intens saat siang hari. Pilih waktu setelah berbuka atau menjelang sahur untuk berolahraga ringan agar risiko dehidrasi berkurang.

Baca Juga: Menkeu Purbaya: Suami Alumni LPDP Viral Siap Kembalikan Dana Beasiswa dan Bunga, Terancam Blacklist Pemerintah

7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi

Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai antara lain:

• Mulut dan bibir kering
• Pusing atau lemas
• Urine berwarna lebih pekat
• Detak jantung terasa lebih cepat

Jika mengalami gejala berat seperti pusing berlebihan atau hampir pingsan, segera istirahat dan pertimbangkan kondisi kesehatan.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Ramadhan 2026 bukan hal yang sulit jika dilakukan dengan perencanaan yang baik. Dengan pola minum teratur, asupan makanan bergizi, serta pengaturan aktivitas, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, sehat, dan produktif.

Semoga puasa tahun ini berjalan lancar dan penuh berkah.***