Olahraga di Rumah Tanpa Alat: Rutin 15 Menit yang Bikin Badan Fit

Pemanasan cepat:

• jalan di tempat 30 detik
• arm circle (putar tangan) 30 detik
• squat ringan 30 detik
• stretching dinamis 30 detik

Kalau pemanasan terasa sepele, ingat: tubuh kamu butuh sinyal bahwa ini bukan cuma gerak biasa.

Baca Juga: Emas Ngegas Lagi! Harga Antam, Galeri24, dan UBS Kompak Naik

Rutin 15 Menit Tanpa Alat (Full Body)

Lakukan setiap gerakan 40 detik, istirahat 20 detik. Ulangi 2 putaran.

Squat

Gerakan paling aman untuk melatih paha dan bokong.

Tips: punggung tetap tegak, lutut jangan maju terlalu jauh.

Push Up (bisa versi lutut)

Latih dada, bahu, dan lengan.

Kalau berat, lakukan push up dengan lutut menempel lantai.

Mountain Climber

Gerakan cardio yang bikin jantung kerja, tapi tetap bisa dilakukan di ruang sempit.

Glute Bridge

Berbaring, tekuk lutut, angkat pinggul.