Cocok untuk kamu yang sering duduk lama, karena bantu aktifkan otot bokong.
Plank
Latihan core paling simpel tapi “terasa”.
Mulai dari 20–30 detik juga tidak apa-apa.
Jumping Jack (atau step jack)
Kalau tetangga sensitif sama suara, pilih step jack (tanpa loncat).
Total waktu: sekitar 12 menit + pemanasan dan pendinginan.
Pendinginan 1–2 Menit: Biar Badan Nggak Kaget
Setelah latihan, turunkan intensitas dengan:
- tarik napas panjang 3 kali
- stretching paha dan betis
- stretching bahu dan punggung
- Pendinginan bikin tubuh lebih rileks dan mengurangi pegal berlebihan.
Tips Biar Konsisten dan Nggak Cuma Semangat 3 Hari
Ini bagian paling penting: cara bertahan.
pasang target kecil: 3x seminggu dulu
olahraga sambil playlist favorit
pilih jam yang realistis (pagi atau sore)
jangan tunggu mood bagus, mulai dulu 5 menit